1)雙手緊扣向前，下，左腿，右腿，上三個方向伸展的拉


(2)手彎曲向后，壓肘關節部分(也是分左右)
(3)一支手伸直向左或右，另一支手在伸直的手的肘部位置架住，然后身體轉體向后

(4)把頭向左或右壓，是用耳朵去靠近肩，而不是用肩去迎接頭

(5)單腳站立練習

(6)馬步，膝蓋的方向朝兩側而不是前面，雙手按膝，分別壓背、肩、左肩、右肩

(7)順馬步蹲下，壓左右腿的側韌帶
(8)用手斜穿過馬步所拱的橋，壓左右腿的前韌帶